ਮਨੁੱਖ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ. ਨੀਂਦ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੇਰਾਂ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੈ, ਜੀਨੇਟ ਬੂਟਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੈਥਰੀਨ ਡੋਲਟੋ-ਟੌਲਿਚ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ “ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ” ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਥਣਧਾਰੀ ਜੀਵ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਸੰਚਾਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵੀ.

ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰਵ-ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸ਼ੌਕ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋ-ਨੀਂਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਂਡੀ ਗਲੋਬ ਦੇ ਕਪਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਈਕਰੋ-ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ, ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, 13 ਤੋਂ 16 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਹੇਠਲੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਨੀਂਦ;
• ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ;
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਘਨ.

ਹੌਲੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 35 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ 13% ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੂਰਵ-ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਇਸ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ (ਜਾਗ / ਨੀਂਦ) ਦੇ ਚੱਕਰ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਲੇਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ. ਸਕ੍ਰੀਨ ਹੁਣ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦਾ ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਮੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. “ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ 23 ਵਜੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 20 ਵਜੇ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਚਾਰ ਵਜੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਣਿਤ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਤੀਜਾ ਕਾਰਕ ਜੋ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਘਨ.

ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮੌਜੂਦਗੀ

ਬੈਡਰੂਮ, ਕੰਪਿ ,ਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਵੀਡਿਓ ਗੇਮਜ਼, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਕ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ /ਨੀਂਦ

ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 /10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ timeਸਤ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ 7 ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਲੇਖਕ ਜੀਨ-ਪਿਯਰੇ ਜਿਓਰਡੇਨੇਲਾ ਨੇ 2006 ਵਿੱਚ "ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ 22 ਵਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਡੁਵੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਰਜ਼ਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

“ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਸਵੇਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ“ ਆਮ ”ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।