ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ, ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਪੀਪੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਰੂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਸ਼ੱਕ? ਚਲੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ!
ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਵਿਆਪਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ 20 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 79% ਰੂਸੀ ਆਬਾਦੀ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਜੇ ਵੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਵ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭਾਵ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਲਗਭਗ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪੂਰਵ-ਰੋਗ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ (ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ)।
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: ਤੁਹਾਡੇ BMI ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿ.2), ਇਹ 25 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟਿੰਗ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾਨ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ (ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮੈਡੀਕਲ ਬੀਮੇ ਸਮੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ (ਜੇਕਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਇਸਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ;
ਸਿੱਧੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
ਵੱਧ ਭਾਰ (25 ਤੋਂ ਵੱਧ BMI);
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ;
ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ;
ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ("ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ") ਜਾਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਬੋਨਸ" ਇਹ ਹੈ ਕਿ (ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਲਟ) ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!