ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਅਜਿਹਾ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਅਣ-ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਲ 1,5 - 2 ਘੰਟੇ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਘਨ ਪਾਓ।

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ

ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਦੌੜ - ਜੌਗਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਸੀ.

ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟ

ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਟਕਣਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.