ਸਮੱਗਰੀ
1. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ relevantੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਨਹੀਂ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ "ਲੰਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ( ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਾਨੀ, ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਨਾਇਕ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ) ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, зਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ… ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ meansਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ (ਪੜ੍ਹੋ - ਆਮ) ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ.
2. ਕੁਝ ਵੀ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਖੁਰਾਕ - ਲੇਲੇ, ਟਰਕੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਵੀਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ bsਸ਼ਧੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦਾ ਰਸ "ਭੱਜ ਨਾ ਜਾਵੇ". ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਮੀਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਰੂਪ - ਕਬਾਬ - ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਅੱਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੌਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰੋਗਾਨੌਫ ਮੀਟ, ਸੰਤਰੀ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਜਾਂ ਸੇਬ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਮਲੇਈ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਬਾਬ ਜਾਂ ਬੀਫ ਰੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਬਿਲਕੁਲ! ਫਲਾਂ, ਉਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਰਚ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਬੇਰੀ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਨਵੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਡਰ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੁਕੋਲਾ, ਥਾਈਮ ਜਾਂ ਬੇਸਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲ ਥਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਬਕਵੀਟ. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਅੰਡੇ ਬਣਾਉ.
ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਪਰ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ
ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਕ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਨਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਨਾ ਖਾਓ: ਉਹ “ਹਰ ਚੀਜ਼” ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਚਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਮੀਟ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਦਲੀਆ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ); ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ (ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ); ਫਲ - ਦਲੀਆ; ਅੰਡੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਿਆਨ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਉਹ "ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣਾ" ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਪਾਚਕ ਹੈ, ਭਾਵ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਕੁਝ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੁਪਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ. ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚੌਥੀ ਟਿਪ: ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਓ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1-2 ਤੋਂ ਤੋੜ ਕੇ 4-5 ਕਰੋ.
ਹਾਂ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ: ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕ੍ਰਾਊਟਨ, “ਊਰਜਾ” ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੂਡ ਬਕਵਾਸ – ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਆਲੂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਹੈ!
ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਨਹੀਂ ਤਾਂ - ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਘੱਟ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ; ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨੀ energyਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਹੋਰ ਕੀ whatਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ?). ਬੱਸ ਇਹੋ, ਚੱਕਰ ਬੰਦ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ energyਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਸੰਕੇਤ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ energyਰਜਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਬ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਡਾਇਨਿੰਗ / ਵਰਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੁੱਟ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ (ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ 10-15 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ), ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਸੇਬ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਾਧੂ "ਇਲਾਜ" ਮਿਲੇਗਾ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.