ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਅਜਿਹੇ ਸਕੁਐਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਸ਼ਕ (ਅਧੂਰੇ) ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਕ ਕਰੋ। 8-12 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੈਰ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਤੀਹੀਣ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 8-12 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਲ 'ਤੇ ਹੱਥ 1 ਵਜੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਨਾਭੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇੰਨੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉਠਾਓ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਲੱਤ ਨੂੰ 3-4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਹਰ ਪਾਸੇ 12-15 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।