ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1250 Kcal ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜਾਂ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਚਨਾ। ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, ਫਿੱਕੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਰੇ ਖੁਦ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1300 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 1500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਘਟਾਓ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਹੋਣ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਬੁਝਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਲੋਡ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ)। ਇਸ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਣਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮੱਖਣ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਰ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਨਾਜ, ਠੋਸ ਪਾਸਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕੱਚੀ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਭਾਗ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਮਕ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਵਰਸਾਲਟ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ; ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕੌਫੀ।
ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ। l ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਮੱਛੀ; ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਗ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ); ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਚਕੋਤਰਾ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਸਨੈਕ: 2-3 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ. l ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਗੋਭੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਰਾਈ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਝੀਂਗਾ; ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: buckwheat; ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ; ਸੰਤਰੀ ਤਾਜ਼ਾ.
ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ 1-2 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਸਟੀਮਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ; ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਚਮਚ. l ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਫਿਲਟ; 2 ਚਮਚ. l ਚੌਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ।
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ।
ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਗਲਾਸ) ਅਤੇ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲੂ, ਆਪਣੀ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ।
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ।
ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ; ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਸਨੈਕ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ; ਸਾਗ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ।
ਡਿਨਰ: ਗਰਿੱਲਡ ਲੀਨ ਮੀਟ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭਾਫ਼ ਆਮਲੇਟ (ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਵਰਤੋ); ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇਲਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 3-4 ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ।
ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕੋਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਉਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹਿੱਸੇ, ਮੀਨੂ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਕੇ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਦੁਰਲੱਭ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਲੱਗੇਗਾ।
- ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਕਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ.