ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ” ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਵੀ»
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ. ਪਾਸਤਾ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਵੀ"
- 300 g ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- 150 g ਪਿਆਜ਼
- 100 g ਗਾਜਰ
- 20 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
- 20 g ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ
- ਲੂਣ
ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਵੀ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 108.1 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 12.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 4.4 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 4.6 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 6ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ” ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਵੀ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 300 g | 300 | 70.8 | 5.7 | 1.2 | 339 |
| ਪਿਆਜ | 150 gr | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 70.5 |
| ਗਾਜਰ | 100 g | 100 | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ | 20 gr | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| ਲੂਣ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ਕੁੱਲ | 590 | 74.7 | 25.8 | 27 | 637.5 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 98 | 12.5 | 4.3 | 4.5 | 106.3 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 12.7 | 4.4 | 4.6 | 108.1 |