ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ " ਡਾਈਟ ਸਲਾਦ »
ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਖੀਰੇ (ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ), ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ (ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ"
- 300 g ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੀਕਿੰਗ ਗੋਭੀ
- 3 ਅੰਡੇ
- 200 g ਟਮਾਟਰ
- 200 g ਖੀਰੇ
ਡਿਸ਼ "ਡਾਇਟ ਸਲਾਦ" ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 65.7 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 9.2 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 2.3 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 5"ਡਾਇਟ ਸਲਾਦ" ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 300 g | 300 | 70.8 | 5.7 | 1.2 | 339 |
| ਪੀਕਿੰਗ ਗੋਭੀ | 200 g | 200 | 2.4 | 0.4 | 4 | 32 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 3 ਟੁਕੜੇ | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| ਖੀਰਾ | 200 g | 200 | 1.6 | 0.2 | 5.6 | 30 |
| ਕੁੱਲ | 1065 | 98 | 24.7 | 19.4 | 700.1 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 213 | 19.6 | 4.9 | 3.9 | 140 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 9.2 | 2.3 | 1.8 | 65.7 |