ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਹਣ ਵਿੱਚ, ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
1. ਸੋਮਵਾਰ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!
2. ਮੰਗਲਵਾਰ। ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਵੋ।
ਇਹ ਮਾੜਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਬੁੱਧਵਾਰ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੁਣ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਾਓ" ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਵੀਰਵਾਰ। ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪੁਰਾਣੀ ਫੋਟੋ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਸ ਯਾਦ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਰਥ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ "ਉਦੇਸ਼" ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਾਰਥਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤ, ਕੋਈ ਚੈਰਿਟੀ, ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲੀਆ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ। ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਚਿੰਤਨ ਕਰੋ। ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਰੁਟੀਨ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਾਰਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅਸਮਾਨ ਦਾ ਨਜ਼ਾਰਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਚਰਚ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ - ਇਹ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਪਰਉਪਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਸ਼ਨੀਵਾਰ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਵੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਗੁਣ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਉਸ ਅਸਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿੰਫਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
7. ਐਤਵਾਰ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ.
ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਸਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਾਓਗੇ।
ਵੇਰੋਨਿਕਾ ਕੁਜ਼ਮੀਨਾ
ਸਰੋਤ: