ਸਮੱਗਰੀ
ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ, ਪਤੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਭੌਂਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਦੁਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।
ਦੋਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨਾਲ ਆਏ ਹੋ।
ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਯੂਐਸਏ) ਦੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਸੁਜ਼ਨ ਕਰੌਸ ਵਿਟਬਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣੋ।
ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਗਿਲਟ ਟ੍ਰਿਗਰਸ ਲੱਭਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹੱਲ ਕਰ ਲਓਗੇ।
1. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਪਲ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਭਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ)। ਆਪਣੇ ਨਿਰੀਖਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਬਣਾਓ।
2. ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੀਕਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ।
3. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਬਦਲਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ "ਉੱਠਣਾ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1. ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਦੋਸ਼, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕੋ ਲੜੀ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ, ਮਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਕਵਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਓਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਹਾਥੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
1. ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦਫ਼ਤਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਸੀ।
2. ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਕ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਮਿਠਆਈ ਖਰੀਦਣੀ ਸੀ? ਕਹੋ: "ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੁਣ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਾਂਗਾ?"
3. ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ? ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ।