ਖੜ੍ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸੱਜੇ ਬਣੋ, ਸਾਧਾਰਨ ਜਾਂ EZ-ਬਾਰ ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵਾਨੀ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਲ) ਫੜੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ।
2. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਕੂਹਣੀ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੂਹਣੀ ਧੜ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਜਾਵੇ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।