ਤੌਲੀਏ ਵਰਤ ਕੇ triceps

ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੱਥ ਉਠਾਏ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਕੀਤੇ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਿਰਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਸੰਕੇਤ: ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਨੋਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਫੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।