ਹੇਠਲੀ ਇਕਾਈ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚਪਟਾ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਜੀ (ਮੁਫ਼ਤ) ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਕੂਹਣੀ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ਲਈ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦੀ। ਸੰਕੇਤ: ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
5. ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।