ਪੈਰ

ਪੈਰ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
5. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨੱਥੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।