ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ

ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਰੈਕ ਲਈ ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਗਿਰਝ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਲੈ. ਬਲੇਡ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.