ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ)

ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ) - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
3. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
4. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।