ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ("ਪੁਲ")

ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ("ਪੁਲ") ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਗਰਦਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.