ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪਾਵਰ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਸਟੈਂਡਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਣੋ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ
2. ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੜੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।