ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਸੈੱਲਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 7 ਸਾਲ ਤਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ 10-13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 18 ਤੋਂ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਗਈ. (ਰਤਾਂ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਲੋਹੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਅਚਾਨਕ ਚਾਕ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
- ਪੀਲੇ ਚਮੜੀ
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ
ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭੋਜਨ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਉੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਫਲ. ਗੂੜ੍ਹੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਲੀਨ ਮੀਟ ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ: ਚਿਕਨ, ਬਟੇਰ, ਸ਼ੁਤਰਮੁਰਗ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਝੀਂਗਾ, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ, ਸੀਪ, ਕਲੈਮ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਕੈਵੀਅਰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਜਵੀ, ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਜੌ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ, ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਗ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਇੱਕ ਮਟਰ, ਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਦਾਲ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ, ਬੀਟ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਹੈ.
ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ. ਅਰਥਾਤ dogwood, persimmon, dogwood, plum, apples, and grants.
ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨਹੀਂ ਹਨ.
