ਸਮੱਗਰੀ
ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਤਿਅੰਤ ਅਵੱਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘਾਤਕ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਅਨਮੋਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹੁਣ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਸਦੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ:
- 1 ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- 2 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਤਰਕਪੂਰਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਕਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ theਰਤ ਦੀ ਉਮਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ womanਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੇ 200 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - 300 ਦੁਆਰਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਉਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 200 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜਾ, 1 ਸੌਸੇਜ ਖਾਧਾ, 500 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ, 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ.
- 3 ਇੱਥੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- 4 ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਕੱ .ੋ(1, 2).
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ
ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ। ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਸਧਾਰਣ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਲੀਨੋਇਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਾਇਕੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।" ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ.
- ਸੈਲੂਲੋਜ਼. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।
- ਲੋਹਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਓਟਮੀਲ, ਸਾਲਮਨ, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਆਦਿ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਅੰਗੂਰਾਂ, ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਰੋਕਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ. ਇਹ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਮਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜ਼ਿੰਕ. ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਦਰਕ, ਪਿਆਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 14 ਭੋਜਨ
ਪਾਣੀ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੌਕਸੀਕੋਸਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਦੁੱਧ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਕੰਪੋਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਟਮੀਲ ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ - ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਮੀਟ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਨਿੰਬੂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 90% ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੇ ਫਲ. ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦਹੀਂ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਪਲੋਸ ਵਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ 53% ਤੱਕ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।"
ਗਾਜਰ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ
- ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਫੀਨਡ ਡਰਿੰਕਸ. ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ. ਉਹ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਨੀਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀ ਅਤੇ ਕੈਮਬਰਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਸਟੀਰੀਆ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
- ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਿਸੇ ਵੀ forਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ!