ਪੀਐਮਐਸ ਭੋਜਨ
 

ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ, ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਮਲਤਾ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਆਸ, ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ, ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ - ਇਹ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸੋਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਸਮਾਜ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਐਸ ਦੀਆਂ 40% itਰਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਰੂਸੀ ਸਮਾਜ-ਸ਼ਾਸਤਰੀਆਂ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ 90 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 50% Pਰਤਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦਾ ਇਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 10% ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 10 ਵਿੱਚੋਂ 100 realਰਤਾਂ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਲ ਵਿਚ daysਸਤਨ 70 ਦਿਨ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 5-6 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ 3 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜਦੇ, ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੀਐਮਐਸ: ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਧੀ

ਪੀਐਮਐਸ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧੀ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਅਜੇ ਤਕ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੇਡਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.

 

ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੇਡਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੈਲਡੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੰਝੂ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐੱਮ. ਮੰਡਲ, ਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਗਲਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ."

ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

  1. 1 ਕੁਪੋਸ਼ਣ;
  2. 2 ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ;
  3. 3 ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ;
  4. 4 ਵੰਸ਼ਵਾਦ;
  5. 5 ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੇਡਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੇਡਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲੱਛਣ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ:

  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਜਿਹੇ ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੂਡ ਦੇ ਝਟਕੇ, ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜਸ਼, ਸਧਾਰਣ ਥੈਲੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਦਾਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਲਾਲ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫਿਣਸੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ... ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੇਲੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਪੌਲੀਉਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੇਡਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਆਈਸੋਫਲੇਵੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੰਭੀਰ ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ. ਆਈਸੋਫਲੇਵੋਨਜ਼ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਪੀਐਮਐਸ ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਬੀਫ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

PMS ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਉਤਪਾਦ

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਆਦਿ. ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਲ ਕੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (80% ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ). ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਥੀਓਬ੍ਰੋਮਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਡੀਲੀਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ womanਰਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਕਰੀ ਦਾ ਕੀਫਿਰ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜਿਹੜੀਆਂ regularlyਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ, ਬੱਕਰੀ ਜਾਂ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ womenਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਦੀਆਂ ਹਨ."

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ. ਇਸ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੱਚੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਲੇ. ਉਹ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੀਐਮਐਸ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਸਪੈਰਾਗਸ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ. ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ, ਮੂਸਲੀ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੋਤੀ ਜੌਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਬੀ, ਪੀਪੀ, ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਆਇਓਡੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬਾ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੌਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਸ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੌ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ. ਉਤਪਾਦ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਲਦੀ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਨਲਜੈਜਿਕ ਗੁਣ ਹਨ.

ਅਦਰਕ. ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਸਣ. ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਗੁਣ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦਹੀਂ. ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.

ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

  1. 1 ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਮੋਟਾਪਾ, ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ ਜੋ ਪਦਾਰਥ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  2. 2 ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਡੀਮਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  3. 3 ਕੈਫੀਨਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਿਉਕਿ ਕੈਫੀਨ ਥਣਧਾਰੀ ਗਲੈਂਡਸ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
  4. 4 ਆਪਣੀ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ. ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ aਰਤ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
  5. 5 ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਲੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਸਵੈ-ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.

ਪੀਐਮਐਸ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ

  • ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਪੀਐਮਐਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਪੀਐਮਐਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ 1931 ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
  • ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਜੁੜਵੇਂ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਵਿਗਿਆਨੀ 150 ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ.
  • ਪੀਐਮਐਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
  • ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ.
  • ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੇਗਾਸਿਟੀ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਐਮਐਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
  • ਪੀਐਮਐਸ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • Theਰਤਾਂ ਪੀਐਮਐਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਫੜ ਖਰੀਦਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨੂੰ ਅਟੈਪੀਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ 38 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਸਟੋਮੇਟਾਇਟਸ, ਗਿੰਗਿਵਾਇਟਿਸ, ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਮਾਈਗਰੇਨ (ਮਾਈਗਰੇਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
  • ਅੰਕੜੇ ਪੱਖੋਂ, ਪਤਲੀਆਂ, ਚਿੜਚਿੜੀਆਂ whoਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.
  • ਇਹ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਇਕ sexਰਤ ਸੈਕਸ ਸੰਬੰਧੀ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ