ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਫਲੋਰਾਈਡ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 4000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1400 μg | 35% |
| ਪੋਲੋਕ | 700 mcg | 18% |
| ਕੋਡ | 700 mcg | 18% |
| Walnut | 685 μg | 17% |
| ਰੋਚ | 430 μg | 11% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 430 μg | 11% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 430 μg | 11% |
| ਚੁਮ | 430 μg | 11% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 430 μg | 11% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 430 μg | 11% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 430 μg | 11% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 430 μg | 11% |
| ਕਾਰਪ | 430 μg | 11% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 430 μg | 11% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 380 mcg | 10% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 380 mcg | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 200 mcg | 5% |
| ਫਿਣਸੀ | 160 mcg | 4% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 150 mcg | 4% |
| ਸਮੂਹ | 140 mcg | 4% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 130 mcg | 3% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 130 mcg | 3% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 120 mcg | 3% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 120 mcg | 3% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 117 mcg | 3% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 110 mcg | 3% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 106 mcg | 3% |
| shrimp | 100 mcg | 3% |
| ਟੁਨਾ | 100 mcg | 3% |
| ਬਦਾਮ | 91 mcg | 2% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 90 mcg | 2% |
| ਕੱਦੂ | 86 mcg | 2% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 84 mcg | 2% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 80 mcg | 2% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 80 mcg | 2% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 69 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 2% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 69 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 2% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 67 mcg | 2% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 63 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 2% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 60 mcg | 2% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 60 mcg | 2% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 55 mcg | 1% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 55 mcg | 1% |
| ਚੌਲ | 50 mcg | 1% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 50 mcg | 1% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 45 mcg | 1% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 44 mcg | 1% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 35 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 110 mcg | 3% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 150 mcg | 4% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 35 μg | 1% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 32 mcg | 1% |
| ਪਨੀਰ 2% | 32 mcg | 1% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 32 mcg | 1% |
| ਦਹੀ | 32 mcg | 1% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 200 mcg | 5% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 55 mcg | 1% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 430 μg | 11% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 430 μg | 11% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 430 μg | 11% |
| ਚੁਮ | 430 μg | 11% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 430 μg | 11% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 430 μg | 11% |
| shrimp | 100 mcg | 3% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 430 μg | 11% |
| ਪੋਲੋਕ | 700 mcg | 18% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 430 μg | 11% |
| ਸਮੂਹ | 140 mcg | 4% |
| ਕਾਰਪ | 430 μg | 11% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 380 mcg | 10% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 380 mcg | 10% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1400 μg | 35% |
| ਸੋਮ | 25 mcg | 1% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 430 μg | 11% |
| ਸੁਦਕ | 30 μg | 1% |
| ਕੋਡ | 700 mcg | 18% |
| ਟੁਨਾ | 100 mcg | 3% |
| ਫਿਣਸੀ | 160 mcg | 4% |
| Pike | 25 mcg | 1% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 33 mcg | 1% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 84 mcg | 2% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 60 mcg | 2% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 28 mcg | 1% |
| ਚੌਲ | 50 mcg | 1% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 90 mcg | 2% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 23 mcg | 1% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 23 mcg | 1% |
| ਆਟਾ | 22 mcg | 1% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 38 mcg | 1% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 50 mcg | 1% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 117 mcg | 3% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 80 mcg | 2% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 80 mcg | 2% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 67 mcg | 2% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 120 mcg | 3% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 44 mcg | 1% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 45 mcg | 1% |
| ਦਾਲ | 25 mcg | 1% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 106 mcg | 3% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| Walnut | 685 μg | 17% |
| ਬਦਾਮ | 91 mcg | 2% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਲੋਰਾਈਨ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਆਲੂ | 30 μg | 1% |
| ਪਿਆਜ | 31 mcg | 1% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 30 μg | 1% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 28 mcg | 1% |
| ਕੱਦੂ | 86 mcg | 2% |