ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ 50 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕ੍ਰੋਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਟੁਨਾ | 90 mcg | 180% |
| ਰੋਚ | 55 mcg | 110% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 55 mcg | 110% |
| ਚੁਮ | 55 mcg | 110% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 55 mcg | 110% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 55 mcg | 110% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 55 mcg | 110% |
| ਪੋਲੋਕ | 55 mcg | 110% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 55 mcg | 110% |
| ਸਮੂਹ | 55 mcg | 110% |
| ਕਾਰਪ | 55 mcg | 110% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 55 mcg | 110% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 55 mcg | 110% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਸੁਦਕ | 55 mcg | 110% |
| ਫਿਣਸੀ | 55 mcg | 110% |
| Pike | 55 mcg | 110% |
| shrimp | 50 mcg | 100% |
| ਸਿੱਟਾ | 22.7 μg | 45% |
| ਬੀਟਸ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 17 mcg | 34% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 17 mcg | 34% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 14 mcg | 28% |
| Quail ਅੰਡਾ | 14 mcg | 28% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 13.5 μg | 27% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 13.5 μg | 27% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 13 mcg | 26% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 12.8 μg | 26% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 12.5 mcg | 25% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 11 mcg | 22% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 11 mcg | 22% |
| ਦਾਲ | 10.8 μg | 22% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 10.6 mcg | 21% |
| ਆਲੂ | 10 μg | 20% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 10 μg | 20% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 9 mcg | 18% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 8.7 μg | 17% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 8.2 mcg | 16% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 8 mcg | 16% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 7.2 μg | 14% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 7 mcg | 14% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 6 mcg | 12% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 6 mcg | 12% |
| ਖੀਰਾ | 6 mcg | 12% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 5.5 mcg | 11% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 5 μg | 10% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 5 μg | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 4.5 mcg | 9% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 4.3 mcg | 9% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 4 mcg | 8% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 4 mcg | 8% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 3.1 mcg | 6% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 2.8 mcg | 6% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 2.4 mcg | 5% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 2.2 mcg | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2.2 mcg | 4% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 2.2 mcg | 4% |
| ਆਟਾ | 2.2 mcg | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1% ਦਹੀਂ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਿਆਜ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚੌਲ | 1.7 mcg | 3% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 1 μg | 2% |
| ਸੂਜੀ | 1 μg | 2% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 7 mcg | 14% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1% ਦਹੀਂ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 17 mcg | 34% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 17 mcg | 34% |
| ਦਹੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 14 mcg | 28% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 4 mcg | 8% |
| Quail ਅੰਡਾ | 14 mcg | 28% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 55 mcg | 110% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 55 mcg | 110% |
| ਚੁਮ | 55 mcg | 110% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 55 mcg | 110% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 55 mcg | 110% |
| shrimp | 50 mcg | 100% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 55 mcg | 110% |
| ਪੋਲੋਕ | 55 mcg | 110% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 55 mcg | 110% |
| ਸਮੂਹ | 55 mcg | 110% |
| ਕਾਰਪ | 55 mcg | 110% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 55 mcg | 110% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 55 mcg | 110% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 55 mcg | 110% |
| ਸੁਦਕ | 55 mcg | 110% |
| ਟੁਨਾ | 90 mcg | 180% |
| ਫਿਣਸੀ | 55 mcg | 110% |
| Pike | 55 mcg | 110% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 2.2 mcg | 4% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 6 mcg | 12% |
| ਸਿੱਟਾ | 22.7 μg | 45% |
| ਸੂਜੀ | 1 μg | 2% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 12.5 mcg | 25% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 2.4 mcg | 5% |
| ਚੌਲ | 1.7 mcg | 3% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2.2 mcg | 4% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 2.2 mcg | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 3.1 mcg | 6% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 4.5 mcg | 9% |
| ਆਟਾ | 2.2 mcg | 4% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 4.3 mcg | 9% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 12.8 μg | 26% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 5.5 mcg | 11% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 2.8 mcg | 6% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 7.2 μg | 14% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 10 μg | 20% |
| ਦਾਲ | 10.8 μg | 22% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 10.6 mcg | 21% |
ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 1 μg | 2% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 5 μg | 10% |
| ਆਲੂ | 10 μg | 20% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 4 mcg | 8% |
| ਪਿਆਜ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਖੀਰਾ | 6 mcg | 12% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 5 μg | 10% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 11 mcg | 22% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਬੀਟਸ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |