ਹਰੇਕ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਬੈਗ ਖਿੱਚਣਾ ਉਹ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਤੱਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਫਾਸਸੀਆ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਥਿਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਪੀਐਨਐਫ (ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫੈਸਿਲਿਟੇਸ਼ਨ).
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਸ ਮੁਕਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਦਸ ਅਤੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਸੰਪਤੀ: ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ, ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੈਸਿਵ: ਐਥਲੀਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇੱਕ ਸਾਥੀ, ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਲ ਮਿਲੇ.
ਲਾਭ
- ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓ
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਸਾਵਧਾਨੀ
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਪਰੀਤ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.