ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਜਗਤ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਾ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ.
ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸਦੀ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਐਗੋਨਿਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. 10 ਅਤੇ 12 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਖਿੱਚਿਆ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯਤਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਲਾਭ
- ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੋ।
- ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.