ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਸਮਾਪਤੀ ਕਰੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਪਏਗਾ. ਨਵੀਨਤਮ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਉਲਟ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਕੀਤੀ. ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ 5% ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ structuresਾਂਚੇ ਜੋੜਾਂ, ਫਾਸਸੀਆ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ deepੰਗ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਮੁੜ ਮੁੜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ.
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਥਿਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਵੇਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ isometric ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਜੀਵ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਬੈਲਿਸਟਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੀਬੌਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪੀਐਨਐਫ (ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫੈਸਿਲਿਟੇਸ਼ਨ) ਦੁਆਰਾ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.
ਲਾਭ
- ਦਰਦ ਘਟਾਓ
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਓ
- ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਰੋਧਕ ...
- ਜਦੋਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ
- ਛੂਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
- ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਈਪਰਲੈਕਸੀਟੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ
- ਜੇ ਕੋਈ ਸਦਮਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
- ਜੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ