ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਏ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੰਮ ਦਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਪਲੱਸ ਉਦੇਸ਼ ਅਧਿਕਤਮ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਉਸ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੜੀ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਪਰਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਇੰਨੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਲੋਡ ਤੱਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਲੋਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵ, ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਲਾਭ
- ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਮਹਾਨ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਲਟੀਆਂ
- ਇਹ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਬ-ਅਧਿਕਤਮ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।