ਫਿਟਨੈਸ ਫਾਰਟਲੇਕ

ਫਿਟਨੈਸ ਫਾਰਟਲੇਕ

ਫਾਰਟਲੈਕ ਇੱਕ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਸਪੀਡ ਗੇਮ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ 30 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ XNUMX ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਛੱਡ ਕੇ. ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਗਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਅਧਾਰ ਮੁਫਤ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚਲਦਾ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੇਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਰ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ 30 ਸਕਿੰਟ 45 ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਰਗ ਦੁਆਰਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ.

ਫਾਰਟਲੇਕ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੂਰਵ -ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਰਟਲੇਕ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਰਟਲੇਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਰਟਲੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਖੇਡਣਾ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਸਕੋ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਫਿਲਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਫਾਰਟਲੈਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਭੂਮੀ ਦੁਆਰਾ: ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ slਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੂਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ: ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੇਂ ਲਈ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਧੜਕਣ ਦੁਆਰਾ: ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਕੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ
• ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਹੈ