ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਕੁਸ਼ਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ adequateੁਕਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਧਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਛਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਲਓ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਛੱਡੋ. . ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਹੋਣ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇ ਗਤੀਵਿਧੀ 5 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ 25 ਅਤੇ 50 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਉਹ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਬਾਕਸ ਜੰਪ, ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਛਾਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਛਲਾਂਗਾਂ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੱਕ:

- ਖਿਤਿਜੀ ਵਿਸਥਾਪਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਮੈਕਸੀਮਲ ਜੰਪ.

- ਰੀਬਾoundਂਡ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਰੀਜੱਟਲ ਡਿਸਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਮੈਕਸੀਮਲ ਜੰਪਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ)

-ਸਕੁਐਟ-ਜੰਪ

- ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

- ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਰਾਜ਼ ਤੋਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ

- ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

- ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

- ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ

- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ

ਲਾਭ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖ਼ਤਰੇ

• ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
• ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ
• ਫਾਲ੍ਸ