ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਹੁਣ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਰ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਰਵੋਤਮ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਮਿਲ ਸਕੇ।

 ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ

ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਜ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠੋ ਕਿ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10-12 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਰਕਮ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ।

: ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।

: ਕਵਾਡਸ, ਪੱਟ ਦੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ।

ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪਲੀ ਸਕਵੈਟ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਪਲਾਇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ।

: ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਣਾ; ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

: ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ।

ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਲੇਟਣਾ (ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ)

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

: ਜਲਦੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ.

: ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਗਵਾਕਾਰ।

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ/ਨੇਪ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ।

: ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।

9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ। ਭਾਗ 1