ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

1 ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉੱਚਾ ਰਹੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ, ਆਦਿ। ਬਸ ਲੇਟ ਨਾ ਹੋਵੋ!

2 ਸੁਝਾਅ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਓ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਰਨ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,2 - 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 

3 ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਟਰੈਕ ਨਾ ਚੁਣੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜੋ, ਬੈਂਚਾਂ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਝਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਂਪ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਕਮਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

4 ਸੁਝਾਅ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਓ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਓ, ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਕਲਪ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।

5 ਸੁਝਾਅ

ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6 ਸੁਝਾਅ

ਪਰ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ!

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ! ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਰਬੀ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ," ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7 ਸੁਝਾਅ

ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ

ਉਤੇਜਨਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਜ਼ੀ ਲਗਾਓ - ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ!

8 ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਮਨੋਰਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਅੱਧਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਹੈ.