ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਸੈਟ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ 2 ਅਭਿਆਸ
ਕਲਾਸਿਕ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ ਧੱਕਾ ਲਗਾਓ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇ। 4-8 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ 40-60 ਸਕਿੰਟ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚੁੱਕੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.