ਨਬਜ਼, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ

ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਬਜ਼ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਮਾਪੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੇ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਬੀਟਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 70 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 50 ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲੱਭੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ -. ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ / ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਮਿੰਟ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਕਆoutsਟਸ… ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 50-60% ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਰੱਖੇਗੀ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਕਆ .ਟ… ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਦਾ 60-80% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਕਆ .ਟ… ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 80% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.