ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਉਤਰਾਅ -ਚੜ੍ਹਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸੰਚਾਲਕ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਫਿਰ ਵੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰੀਖਿਆ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ tiredਰਤ ਥੱਕ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਥਕਾਵਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਥਕਾਵਟ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 7 ਦਿਨ ਬਾਅਦ), ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸਮੇਤ) 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ impੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੁਪਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮਾਂ ਦੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਵੀ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਨ੍ਹਾਂ "ਬਾਰ ਅਪਸ" ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਇਹ ਸਲਾਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਰਾਮ. ਯਕੀਨਨ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ lyਿੱਡ ਅਜੇ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਥਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ whileਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ, ਕੋਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ) ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.

ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਦੀ ਹੈ?

ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ lyਿੱਡ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਬਾਰ ਅਪਸ" ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਸਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹੋਣ. ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਆਦਿ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੌਕਸੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ;
• ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਦਿ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ -ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ (ਅੰਡੇ, ਹੈਮ, ਓਲੇਜਿਨਸ…) ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ tionਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ "ਚੰਗੀ" ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਅਤੇ ਆਸਣ (ਆਸਣਾਂ)' ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ energyਰਜਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਕੁਝ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ energyਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਆਈਯੂਡੀ ਵਾਲੇ ਇਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ;
• ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ findੰਗ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਰਾਮ ਥੈਰੇਪੀ, ਮਨਨ, ਸਾਹ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਦੀ ਹੈ?

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫਤੇ, ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਇੱਛਾ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤਾਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਣੇਪਾ ਛੁੱਟੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੰਕੁਚਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੰਮੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ' ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਓ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
• ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੇਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ;
• ਸੌਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਨਰਸਿੰਗ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ (ਹੋਮਿਓਪੈਥੀ, ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਇਕੁਪੰਕਚਰ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਸੋਫਰੋਲੌਜੀ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ, ਆਦਿ)' ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ;
• ਸਫਾਈ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਈ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਡਾਕਟਰੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ. ਤੈਰਾਕੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵੀ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.