ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਦੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ

ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰਾਡ ਤੰਗ ਪਕੜ ਸੁਪਾਈਨ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ EZ-bar bronirovanii ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਲ) ਲਓ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ। ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਡੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ EZ- ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
2. ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਲਈ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨਾ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ। ਸੰਕੇਤ: ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹੈ।
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.