ਹੇਠਲੇ ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
2. ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ)
3. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧੜ ਤੱਕ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ। ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੋਢੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ - ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਵੱਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।