ਸਮਤਲ ਪੈਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ 50% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੀ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਕਿੰਨੇ ਹਨ.
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਹਨ:
1. ਜਮਾਂਦਰੂ
ਇਹ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਨਮ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ
ਇਹ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਹਿਜ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੌਜੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ।
ਆਓ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਈਏ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਸਟੀਓਪੈਥ.
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ, ਮਸਾਜ ਮੈਟ, ਰੋਲਰ, ਛੋਟੇ ਪੱਥਰ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
1. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਰਿੱਛ ਦੀ ਸੈਰ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬੱਸ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਾਦਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਤੌਲੀਆ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੌਲੀਆ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਮਸਾਜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਸੁੱਟੋ.
6. ਰੋਲ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ, ਆਮ ਮਾਰਕਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
7. ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਨਸਿਲ, ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਫਿਲਟ-ਟਿਪ ਪੈੱਨ ਲਓ ਅਤੇ ਡਰਾਇੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਕੰਕਰ, ਰੁਮਾਲ, ਵੱਡੇ ਨੂਡਲਸ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ. ਖਿਲਾਰ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
8. ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ
ਘਰੇਲੂ ਮਸਾਜ ਮੈਟ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ। ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਬੀਚ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਓ.
ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗਾ.