ਘਰ ਵਿੱਚ "ਮਾਂ + ਬੇਬੀ" ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਮਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਮਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਓ।

ਅਭਿਆਸ "ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ"

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਉਹੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ, ਸਿਰਫ ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਬਕਾਉਣਾ। ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਚੌਂਕ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਗੁਲੇਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਦੂਰ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਬਰਾਬਰ ਰਹੇ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਕੁਐਟ ਬਣਾਇਆ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ.

2. ਅੱਗੇ ਲੰਗ ਕਰੋ

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਇੱਕ ਗੁਲੇਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹਨ। ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਾ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੇ। ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ। ਦੂਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੰਗਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਲੇਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.

ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ। ਪੈਰ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੂਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੋਰ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

4. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕੜਵੱਲ

ਇੱਕ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90 ° ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਵਿਕਲਪ 1: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮੋੜੋ।

ਵਿਕਲਪ 2: ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

10-15 ਵਾਰ ਘੁਮਾਓ।

5. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਉਣੇ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਤਖ਼ਤੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਕਮਰ, ਪੇਡੂ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ:

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. 1 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7. ਬ੍ਰਿਜ

ਲੇਟਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਪੁਲ ਇੱਕ ਮਲਟੀ-ਰਿਪ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7 ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਮਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

3. ਸਾਂਝੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ!