ਸਮੱਗਰੀ
ਕਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਅਤੇ ਲੌਰੇਨ ਜੇਨਾ ਦੁਆਰਾ 2000 ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਆਦਰਸ਼ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪੈਂਡੇਜ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਦਾ ਨਾਅਰਾ "ਹੋਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ" ਹੈ।
ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਵਾਧੂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ
ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਥ੍ਰਸਟਰ।
ਸਟੋਰੇਜ ਰੂਮ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ: ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ। ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ, 1 ਜਾਂ 2 ਵਜ਼ਨ, ਡੰਬਲ, 1 ਜਾਂ 2 ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਰਪੀ… ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਲ, ਫੌਜੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ "ਡਿੱਗ-ਨਿਚੋੜ" ਹੈ। ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਤਾੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵੀ ਜੋੜੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਣ ਦਿੱਤਾ। ਬਰਪੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ।
ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕਿੰਨੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਫਾਇਰਫਾਈਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਲਾਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਅੱਜ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਹੋਣਾ ਵੱਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਮ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ ਪੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸਦੇ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ।
ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
CrossFit ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਸਿਖਲਾਈ ਸਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਬਿਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਲੈਸ ਜਿਮ ਦੀ ਘਾਟ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਜਿਮ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ। ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਮਜ਼ਾਕ ਖੇਡ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਚ ਦੀ ਚੋਣ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
CrossFit ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਸਮਾਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਰਾਸਫਿਟ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ।
- ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਖੇਡ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।