ਕਸਰਤ 1 “ਪਾਮਿੰਗ”।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਾਮਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦਿਤ, "ਪਾਮ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਥੇਲੀ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਮ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੂਰਦਰਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ 2 "ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਲਿਖੋ।"
"ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ।" ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲ ਜਾਂ ਕਲਮ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੁਆਇੰਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਸ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਜੋ ਬਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ 3 "ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰਾਹੀਂ।"
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਸ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਹ ਵਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ 4 "ਆਓ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰੀਏ।"
ਦੋ ਡਾਇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਘੜੀ। ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਖ ਢੱਕੋ, ਕੰਧ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਨੰਬਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਨੰਬਰ 6 ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਸਾਰੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਉਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਔਸਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਘੜੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ XNUMX ਮੀਟਰ ਹੋਵੇ।
ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ, ਗਾਜਰ, ਬੀਫ ਲਿਵਰ ਜਾਂ ਕਾਡ ਲਿਵਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਈਮਾ ਮੈਡੀਕਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ।