ਕਸਰਤ 1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਨਾਲ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਫਿਰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ। 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਲਦੀ ਝਪਕਦੇ ਰਹੋ।
ਕਸਰਤ 3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ। 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਕੀਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਇਸ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ। 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ 4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਕੀਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਦੂਰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੁੱਗਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ 25-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। 3-5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਖ ਨਾਲ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ। 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 7. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ 8. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਬੰਦ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਲਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਾਂਗ, ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: 2 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-10 ਵਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ 1-20 ਲਈ 30 ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਝਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰਾਈਮਾ ਮੈਡੀਕਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਇਓਪੀਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ।