ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗੀ ਖੁਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ-ਸ਼ਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ' ਤੇ)। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ; ਜੇ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਦੇਖੋ; ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ।
ਕਸਰਤ 1ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ), ਭਰਵੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ), ਉਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ)
ਕਸਰਤ 2 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ 3ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ (“ਸਾਰੇ ਰਾਹ”, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)। ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ), ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ। ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ 4ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ (ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 45°) ਅਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ), ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ। ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਸਰਤ 5 ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ (12 ਵਜੇ) 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (6 ਵਜੇ ਤੱਕ)। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਰਕਲਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰੰਤ ਦੂਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਕਰੋ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਮਿੰਗ (3-5 ਮਿੰਟ) ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 6 ਪਾਮਿੰਗ. ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦਿਤ, "ਪਾਮ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਥੇਲੀ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਮ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮਾ ਮੈਡੀਕਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ: ਦੂਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਲਈ, ਮਾਇਓਪਿਆ ਲਈ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ।