ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਥੀ ਸਮਿੱਥ ਜਾਦੂਈ lowerੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਦਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੁਣਾਤਮਕ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਫੁੱਲਦਾਰ ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਖੂਬਸੂਰਤ ਗਲੇਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼": ਵੇਰਵਾ
ਕੈਥੀ ਸਮਿੱਥ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੈਥੀ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ਮਿਆਦ 50 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਇਹ ਵਧ ਰਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ 3 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੰਮ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੇਟੀ 10-15 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਧਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਥੀ ਸਮਿੱਥ ਉੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਗੇਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
2. ਕਦਮ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ.
3. ਵਧ ਰਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਠ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ. ਕੈਟੀ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
6. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
7. ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੇ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੇਪ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵੇਖੀਏ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੈਥੀ ਸਮਿੱਥ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਸਬਕ ਉਸ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ.