ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ-ਸਟਾਈਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਕਲਾਸਾਂ, ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਕਿਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲੇਗੀ.

ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕੋ, ਬਲਕਿ ਲਚਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚ' ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕੋਮਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਟਿਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੈੱਟ ਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ 58 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਕਾਰਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ (20 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ (13 ਮਿੰਟ) ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਕੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ (13 ਮਿੰਟ) ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ (1 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ (12 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹਿਭਾਗੀ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ yourੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਇਕਾਗਰਤਾ. ਕੁਆਲਟੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਵਰਕਆ stopਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਰਜਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.

2. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਓਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਉਪਰਲੇ ਧੜ, ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਅਤੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸੁਮੇਲ ਪਿਛਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇਣਗੀਆਂ.

5. ਤੁਸੀਂ deepੁਕਵੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੂਟ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੰਦ ਹੈ.

2. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡੈਨੀਸ inਸਟਿਨ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੰ .ਣਸਾਰ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਰੋਗ ਲੀਆ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ itnessਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ.