ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਮਕਦਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਫੋਕਲਿਕਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀਨ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਿਖਣ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਹੈ - ਸੈਲਮਨ, ਹਾਲੀਬਟ, ਮੈਕਰੇਲ. ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਡੈਂਡਰਫ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ ਖਾਓ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਬੁਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਾਲਾਂ, ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ.
- ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਘਟਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਲ ਸੁੱਕੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਭੰਗ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵਾਲ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਝੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.