ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1200 Kcal ਹੈ.
ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਏਲੀਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਕਸਰ, ਘੋਟਾਲੇਬਾਜ਼ ਪੈਸੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਤੁਸੀਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਦਵਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਸਹੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਤਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਲੇਨਾ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਖਾਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ (ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ), ਐਲੇਨਾ ਮਲੀਸ਼ੇਵਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਭੋਜਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜੋ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਪਕਵਾਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੀ ਕਰਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਲੇਖਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਵਧੇਰੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਮੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲੇਖਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮੂਸਲੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼।
ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ breakਿੱਲੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਾਤਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਡਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਸਲਾਦ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ); ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ; ਸਨੈਕਸ - ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਮਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਪਰ ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ! ਮਾਲੇਸ਼ੇਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਨਾ ਵੰਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ:
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਿਕਵੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਾਈ ਹੋਈ ਗਾਜਰ, 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ;
- ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ 200 g ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦਲੀਆ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ;
- ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਜੋਕ ਕੱ removingਣਾ), ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ.
ਲੰਚ:
- ਸੂਜੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ;
- beets ਅਤੇ prunes ਦਾ ਸਲਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਵੱਡਾ ਸੇਬ.
ਲੰਚ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਫ;
- ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ (ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਭਰੀ.
ਸਨੈਕ:
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਹੀਂ;
- ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ stewed ਗੋਭੀ;
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ 30 g.
ਡਿਨਰ:
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਲੇਲੇਟ (ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀਨਜ਼;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੈਸਰੋਲ.
ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 18-19 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਤਰਲ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਮੀਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਦਾ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੋਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ. ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਂਝੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਘਟਾਓ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿਚ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਭੰਡਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਖਤ ਤਹਿ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਉਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ.
ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕਣਾ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ationਿੱਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹੀ ਕੋਰਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.