ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਤੋਂ 21 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 20 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਨੈਟਲੀ ਆਈਸੀਓ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋਗੇ 21 ਦਿਨ ਤਬਦੀਲੀ

ਅਨੀਤਾ ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ (ਅਨੀਤਾ ਜੂਲੀਆ ਬਿਗਾਨਰ), ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਕੋਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨੀਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਿਭਾਗੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਦਿਵਸ ਸ਼੍ਰੇਡ, ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿ .ਸ਼ਨ, ਬਿਗਿਨਰ ਸ਼੍ਰੇਡ, ਕਿੱਲਰ ਬਨਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੂਲੀਆ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਦੀ. ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਉਸਨੇ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਾਰਡਿਓ, ਹਿੱਪ ਹੋਪ, ਯੋਗਾ, ਬੈਂਚ ਵਿਖੇ ਬਰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.

ਹੁਣ ਜੂਲੀਆ ਜਿਮਰਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੀਡਿਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੂੰ ਜੂਲੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾਵਾਂਗੇ.

ਜੂਲੀਆ ਬੋਗਨਾਰ ਤੋਂ 21 ਦਿਨਾ ਤਬਦੀਲੀ

21 ਦਿਨਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ, 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੂਲੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ 21 ਦਿਨਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ 10 ਵੀਡੀਓ: ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ threeਟ ਤਿੰਨ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ, ਕੋਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ, ਦੋ ਬਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੂਲੀਆ ਨੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਇਹ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਹੋਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਬਲਾਸਟ ਫੈਟ ਤੇ
• ਦਿਨ 2: ਅਲਟੀਮੇਟ ਬੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ + ਐਬ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਦਿਨ 3: ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚੋ
• ਦਿਨ 4: ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• 5 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• 6 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ HIIT ਵਰਕਆoutਟ
• 7 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਖੀਰਲੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਰਿਲੀਜ਼
• ਦਿਨ 8: ਕਾਤਲ ਏਬ ਵਰਕਆoutਟ
• 9 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਘਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਅਖੀਰ
• ਦਿਨ 10: ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡਿਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਦਿਨ 11: ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚੋ
• ਦਿਨ 12: ਅਲਟੀਮੇਟ ਬੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ + ਐਬ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਦਿਨ 13: ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡਿਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
• 14 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਖੀਰਲੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਰਿਲੀਜ਼
• ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਹੋਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਬਲਾਸਟ ਫੈਟ ਤੇ
• 16 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ HIIT ਵਰਕਆoutਟ
• ਦਿਨ 17: ਕਾਤਲ ਏਬ ਵਰਕਆoutਟ
• 18 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਦਿਨ 19: ਘਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਅਖੀਰ
• ਦਿਨ 20: ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਦਿਨ 21: ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਅਖੀਰਲੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਡੰਬਲ (1-3 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੀਡੀਓ ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ (ਅਖੀਰਲੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਰਿਲੀਜ਼) ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਖਿੱਚ / ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮੱਧ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾ ਤਬਦੀਲੀ

1. ਹੋਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ Blaਟ ਬਲਾਸਟ ਫੈਟ (18 ਮਿੰਟ)

ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2. ਅਲਟੀਮੇਟ ਬੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ + ਐਬ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆ (ਟ (16 ਮਿੰਟ)

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੂਲੀਆ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਪਟਾਰੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3. ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ (16 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ (ਟ (23 ਮਿੰਟ)

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ ਤੇ ਵਿਕਲਪੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ (20 ਮਿੰਟ)

ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਉੱਚ ਟੈਂਪ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੇਗਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6. ਡਮਬਲਜ਼ (22 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਟ

ਉਪਲਬਧ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

7. ਕਾਤਲ ਏਬ ਵਰਕਆ (ਟ (18 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੂਲੀਆ ਖੜੀ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

8. ਘਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ 'ਤੇ ਅਖੀਰ (18 ਮਿੰਟ)

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ: ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

9. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਘਾਟੇ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੋਸੂ ਵਰਕਆ .ਟ. ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਮਬੈਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

10. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਬਾਲ (40 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਖੀਰਲੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਰੀਲੀਜ਼

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੈਲਸੀ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਮੂਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਬਦਲੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, 3 ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗ ਰੀਟਰੀਟ.

21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਹੈ ਵਪਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੇਫਾਇਟ ਤੀਬਰਤਾ: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆ .ਟ.