ਸਮੱਗਰੀ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ। 90 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਿਖਲਾਈ।
ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ (ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਮੇਤ) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਕੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ (ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼) ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ।
ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਤਸਵੀਰਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵੀਡੀਓ - ਡੰਬਲ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੈਲੀ ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ)।
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ
ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੀਡੀਓ:
- ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਰੁਕੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਟ੍ਰਿਮਸ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਉਹ 20-35 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੀਡੀਓ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵਸਤੂ-ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਤੱਕ।
ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 20-25 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ
1. 20 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਐਬਸ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਐਬਸ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਤੀ ਹੈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਪਸ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਲੋਡ. ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਰਾਮ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਾਈਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸਲਈ ਨਬਜ਼ ਉੱਚੀ ਰਹੇਗੀ।
3. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਐਬਸ 20 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ
ਪਰ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ਜ਼ ਨੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ.
4. HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਐਬਸ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀਡੀਓ
ਇਸ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਮੀਰ ਕੰਮ. ਸ਼ੈਲੀ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਤਕਨੀਕ ਮਾਊਂਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਤਖਤੀਆਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਹੱਥ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ।
5. ਘਰ ਵਿੱਚ HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓਗੇ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 30-35 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ
6. HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ, ਕੋਰ + ABS
ਇਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਕਾਂ ਸਮੇਤ।
7. ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਕੀ 15 ਮਿੰਟ। ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ.
8. ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਆਰਮਜ਼ ਐਬਸ ਵਰਕਆਊਟ
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਖੰਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸ, ਭਾਵੇਂ ਤੀਬਰ, ਪਰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਡਰੱਮਾਂ ਨਾਲ।
9. ਘਰ 'ਤੇ HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਮਿਲੇਗਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਫੇਫੜਿਆਂ, ਸਕੁਐਟਸ, ਕਿੱਕਾਂ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਲਈ ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਿਬੋਸ਼ਿੰਗ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
10. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ABS ਵਰਕਆਉਟ (25 ਮਿੰਟ)
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ (ਪੰਚ, ਕਦਮ, ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ.
11. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਐਬਸ ਸ਼ੋਲਡਰ ਵਰਕਆਊਟ (25 ਮਿੰਟ)
ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਿਖਲਾਈ। ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਬਾਕਸ਼ੀਨਾ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
12. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਕਲਪਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵੇਟ ਵਰਕਆਊਟ (37 ਮਿੰਟ)
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਲੜੀ। ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ। ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ ਦੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ