ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਵਸ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ (ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ ਨੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਵਸ ਦੀ ਵਰਕਆ setਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਦੇ 90 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ, ਮੂਰਤੀਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਜਿੰਮ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ!
ਕੰਪਲੈਕਸ ਟੌਮ ਹਾਲੈਂਡ ਵਿੱਚ 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ 60 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ (33 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ).
- ਟਾਬਟਾ ਇਨਫਰਨੋ (48 ਮਿੰਟ) ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ-ਟਾਬਟਾ ਸਟਾਈਲ ਜਿੱਥੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲਜ਼).
- ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਸ (45 ਮਿੰਟ) ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਬਾਲ).
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ (32 ਮਿੰਟ) ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਬਾਲ).
- ਮੋ Shouldੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ (43 ਮਿੰਟ) ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਬਾਲ).
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ (56 ਮਿੰਟ) ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਬਾਲ).
- ਲਤ੍ਤਾ (33 ਮਿੰਟ) ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਬਾਲ).
- ਕਾਰਡੀਓ ਚੁਣੌਤੀ (41 ਮਿੰਟ) ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲਜ਼).
- ਅਲਟੀਮੇਟ ਬਾਲ (40 ਮਿੰਟ) ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਫਿਟਬਾਲ).
- ਕੋਰ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ (28 ਮਿੰਟ) ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ).
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 90 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਝੌਂਪੜੀ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੋਟ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਲਚਸਪ ਗੈਰ-ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓਗੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੋਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ (3 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਂਡਰਡ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ forੁਕਵਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਜੋੜੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਪੱਛਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਨੇ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਆਏ P90X ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਅਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ P90X ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਲਾਗਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਹੈਮਰ ਐਂਡ ਚੈਸੀਲ: ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜੇ ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਇਹ ਪੂਰਾ ਘਰ ਹੈ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਵੱਖੋ ਵੱਖ: ਉਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਗੈਰ-ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ 'ਤੇ fficientੁੱਕਵਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- It ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਟੌਮ ਹੌਲੈਂਡ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਸਿੰਕਰੋਨੋਜੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ.
- ਮਾੜੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵੀਡੀਓ: ਕੋਈ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਾਮ, ਅਤੇ ਕੈਮਰਾ ਸ਼ਾਟ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸਾਰੇ ਜੀਵਿਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਸੁਪਰੀਮ 90 ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਕਆoutਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ: ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ.
ਸੁਪ੍ਰੀਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੋਨੀ ਹੌਰਟਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।