ਡੰਬਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਾਡੇ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਡੰਬਲ - ਸਿਰਫ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਆਓ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:
- ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਸੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿਪਲੇਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ! ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 12 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਤਿਆਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਨੋਟ: ਇਹ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 10-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ - ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਾਰਡਿਓ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.